wyciskanie hantli na skosie

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x130 / 12x117,5 / 14x105 2. WL 8x122,5 / 10x110 / 11x97,5 3. Gironda dips 10x25 / 12x15 / 14x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 12x30 / 14x26 5. Rozpiętki skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 110kg 7. Kickback z linką [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 12x120 / 14x105 2. WL 8x125 / 11x112,5 / 13x100 3. Gironda dips 10x27,5 / 13x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 15x28 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 112,5kg 7. Kickback z linką [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x120 / 12x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 13x30 / 18x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

[...] 1p więcej regres na takim samym obciażeniu jak ostatnio ale za to 2p wiecej ;)  Wyciskanie na skosie sztangą zamieniłem jednak na hantle, dlaczego? bo w kolejnym push robię wyciskanie na kosie na sztandze więc taka zmiana ;)  Reszta ćwiczeń też z lekkim progresem więc spoko ;)    Trening: 1.Płaska 20x12 60x8 80x6 105x9 100x9 20x12 60x8 80x6 [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 5x147,5 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 7x117,5 / 6x117,5 / 9x102,5 3. Gironda dips 10x25 / 9x25 / 13x10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 10x36 / 10x36 / 13x32 5. Rozpiętki butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x122,5 / 9x122,5 / 14x105 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x102,5 / 11x102,5 / 14x87,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 14x30 / 19x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 8x140 / 13x120 6. Uginanie leżąc [...]

[...] na poziomej - 9kg x 10p, 11kg x 10p, 13kg x 10p, 15kg x 10p 1. Prostowanie z liną na wyciągu górnym oburącz 3x 15p - 4szt x 15p, 5szt x 15p, 6szt x 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko [...]

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

[...] 4s 12p - 40x0 19x12 19x12 19x10 15x12 22x12 19x12 19x11 15x13 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x9 60x4 80x2 100x6 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 37x13 x12 x11 40x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x12 x11 15x13 x13 x12 [...]

[...] 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12 Hex press 4s 12p 28x11 22x12 x12 x13 28x12 22x13 x13 x13 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 35x14 x12 x10 37x13 x10 32x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 50x8 40x12 30x8 50x7 40x11 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x10 [...]

Ramiona i lekko klatka Trening jako tako siadł, wyciskanie w głównej 1p wiecej więc spoko. Hex press tez na plus ale juz później się lekko zaczęło sypać :p ale nie ma tego złego ja tam jestem zadowolony z siebie bo wszystko siadło na 100% moich możliwości więc spoko :p Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na [...]

[...] 52x10 42x10 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 22x14 28x12 28x12 28x11 28x11 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x10 28x11 42x8 32x12 32x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x10 40x11 30x8 47x10 40x10+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x11 [...]

[...] 52x6 42x9 Hex press 4s 12p 28x12 28x8 22x13 22x12 28x12 28x9 22x14 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x10+3 47x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p G30x6 45x8 40x11+2 30x6 45x9 40x11+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 [...]

[...] Trening A15 Przed: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 24kg*15, 32*15, 40*15 PO: - podciaganie sztangi do klaty 40 *15 47.5*15 52.5*15 ( na lekkim treningu) Przed: - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 PO: - - wyciskanie sztangi 35*15, 47.5*5, 55*15 Przed: - martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 PO: - Martwy ciag 65*15 85*15 [...]

[...] 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - bawiłam się czuciem i tempem, kg miały drugorzędne znaczenie 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - ok 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ wyciskanie krążka 10x5kg/ 12x5kg/ 8x5kg/ 10x5kg wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x70 / [...]

Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między [...]